안녕하세요 여러분 피트니스 트레이너 레이입니다.
골다공증은 ‘침묵의 뼈 도둑’으로 알려져 있으며, 질병이 진행된 후 별다른 증상 없이 갑자기 골절이 발생했을 때 발견되는 경우가 많다.
왼쪽: 정상인의 뼈 오른쪽: 골다공증 환자의 뼈
골다공증은 쉽게 말해서 단단해야 할 뼈가 약해지고 부서지기 쉬운 질환을 말하며, 그 이름에서 알 수 있듯이 연약한 뼈에 구멍이 뚫려 이름이 붙여졌습니다.
뼈는 살아 있는 조직으로 한 번 형성되면 그대로 있는 것이 아니라 오래된 조직이 흡수되면서 새로운 리모델링 과정이 반복됩니다.
그러나 골다공증은 뼈 형성과 흡수 사이의 균형이 깨질 때 발생합니다.
폐경 이후에는 골다공증을 예방하는 여성호르몬 부족, 칼슘 섭취 부족, 적절한 운동 부족 등도 골다공증을 유발할 수 있으며, 비타민D 섭취 부족과 햇빛 노출 부족으로도 결핍될 수 있는 유전적 요인이 있다.
골다공증에 걸리기 쉬운 사람은 누구입니까?
여성의 골다공증 발생률이 남성에 비해 월등히 높기 때문에 폐경 후 여성의 경우 정기적인 골밀도 검사를 권장합니다 1. 골다공증은 폐경 후 여성에게 흔합니다 2. 유전적 요인으로는 백인 또는 아시아인, 산모의 골절 병력, 키가 큰 경우, 45세 미만의 조기 폐경 등이 있습니다
골다공증 증상
모든 골다공증의 95%는 폐경 후 여성에게 발생하지만 인지하지 못하는 상태가 많아 골다공증 초기에는 허리나 허리 통증, 피로감 등의 증상이 서서히 나타날 수 있습니다.
골다공증 치료는 뼈가 더 약해지는 것을 방지하고 향후 골절을 예방하는 데 필수적입니다.
그러나 골다공증을 치료한다고 해서 젊은 성인이 튼튼한 뼈를 되찾는 것은 아닙니다.
따라서 골다공증의 발생을 예방하는 것이 무엇보다 중요하며 골다공증 진단 후 적절한 치료가 필요하다.
체중, 고령, 골절력, 음주, 대퇴골 골절 가족력, 류마티스관절염, 스테로이드 사용, 흡연
골다공증 예방
골다공증을 예방하는 가장 효과적인 방법은 뼈 생성이 가장 왕성한 10~20대 사이에 골밀도를 최대화하는 것이다.
성인으로서 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 뼈 건강에 매우 중요합니다.
운동은 골밀도와 근력을 키워 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
런지, 스쿼트 등의 운동은 하체를 강화할 수 있고, 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 운동은 심장과 폐를 강화할 수 있다.
요가와 필라테스는 균형과 유연성을 향상시켜 넘어지거나 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 근육량과 골량은 점차 감소하며 운동을 통해 근육량을 늘리면 골 손실을 줄일 수 있습니다.
특히 조기 폐경을 겪는 여성의 경우 꾸준한 운동이 골밀도 유지에 매우 효과적일 수 있다.
검은깨 등을 먹으면 칼슘 섭취량을 늘릴 수 있다.
하루 2~3회 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 단백질이 풍부한 육류와 생선을 골고루 섭취하고, 야채를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
폐경기 여성의 하루 칼슘 권장량은 1200mg이다.
비타민D는 자외선이나 자외선을 통해 만들어지는 우유, 대구간, 달걀노른자 등에 함유되어 있어 흡수율을 떨어뜨리고 여성호르몬을 감소시키며 골밀도를 감소시킨다.
게다가 흡연 여성은 비흡연자보다 더 빨리 골밀도가 감소하고 골절 위험이 증가합니다.
과음도 뼈 건강에 좋지 않으며, 특히 여성의 경우 소량으로도 골밀도가 감소합니다.
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