혈당 관리에 좋은 과일 7가지
요즘 ‘혈당안정’이라는 키워드가 유행한다고 합니다.
다이어트를 위한 목적이 아니더라도 전반적인 건강과 면역력을 유지하기 위해서는 혈당치를 일정하게 유지하는 것이 좋다고 합니다.
빠르게 흡수되는 단순당은 혈당 급등 위험이 높기 때문에 섭취를 피하는 것이 가장 좋다는 것을 알고 있지만, 많은 사람들이 과일이 괜찮은지 궁금해할 수 있습니다.
오늘은 혈당관리에 좋은 과일 7가지에 대해 자세히 알아볼게요!
우선, 다양한 베리류는 혈당 지수가 매우 낮기 때문에 섭취 시 당도에 큰 영향을 미치지 않습니다.
비타민C와 섬유질이 풍부해 염증을 완화하고 피부색을 밝게 해준다.
다양한 종류 중에서 블루베리에는 특히 폴리페놀이라는 항산화제가 풍부합니다.
키위는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 GI지수가 낮아 안심하고 먹을 수 있는 과일 중 하나입니다.
다양한 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 함유되어 있어 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨병 합병증을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 사과가 아침 식사에 좋다는 것을 알고 있습니다.
나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방할 수 있다고 해서 껍질째 먹는 것을 추천합니다.
오렌지의 천연 당분은 혈당에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다.
단, 생과일을 그대로 먹어도 괜찮지만, 주스 형태로 먹는 경우에는 단맛을 더하기 위해 설탕이 많이 함유되어 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
체리의 안토시아닌은 당뇨병을 예방하고, 인슐린 수치를 조절하며, 염증을 완화할 수 있습니다.
특히 배는 수분을 많이 함유하고 있어 소화와 흡수에 좋고 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
자몽은 혈당 수치를 높이지 않지만 체중 감량에도 도움이 됩니다.
하지만 자몽은 특정 약물에 길항작용을 할 수 있으므로 건강상태를 고려하여 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오늘 알려드린 7가지 과일은 당뇨병 환자들이 혈당 관리에 충분히 좋은 과일이지만, 과당도 함유되어 있으므로 한꺼번에 너무 많이 드시면 안 됩니다.
가능하면 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의하시고, 갈아 놓은 과일은 흡수가 빨라 혈당이 급등할 수 있으므로 섭취하지 않도록 주의하세요. 물론, 개인차가 극명하기 때문에 모든 사람이 같은 문제를 일으키는 것은 아니라고 합니다.
. 상태에 따라서도 달라질 수 있습니다.
오늘은 혈당 관리에 좋은 과일에 대해 알아봤습니다.
좋다고 해도 과하면 좋지 않고, 너무 많이 먹으면 오히려 해롭다는 말이 있듯이, 과일도 적당량씩 건강하게 섭취하시길 바라겠습니다.