어느 순간 뼈 건강이 약해지고 있다는 걸 느꼈어요. 특히 작년에는 계단을 내려오다가 발목을 살짝 삐어서 회복하는데 생각보다 오래 걸렸습니다.
만일을 대비해 몇 가지 검사를 해봤지만 다른 문제는 없고, 나이가 들수록 골밀도가 눈에 띄게 줄어들었다고 하더군요. 그래서 상황이 더 악화되기 전에 칼슘 함량이 높은 식품에 대한 정보와 칼슘 보충제에 대한 권장 사항을 찾기 시작했습니다.
이 과정에서 배운 내용이 생각보다 더 유익해서 공유하고 싶다고 생각했어요!
제가 시도한 첫 번째 방법은 칼슘이 많이 함유된 음식으로 식단을 구성하는 것이었습니다.
주로 멸치, 콩, 두부를 많이 먹었고, 브로콜리와 짙은 녹색 채소도 매 끼니에 먹으려고 노력했어요. 또한 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품에는 칼슘이 다량 함유되어 있어 하루에 한알씩 꼭 섭취하도록 했습니다.
평소에 아침을 잘 안먹었는데, 시리얼, 견과류, 오트밀, 유제품과 함께 먹으니 생각보다 든든하고 맛있었어요.
이에 더해, 잃어버린 근육량을 보충하기 위해 그동안 미뤄두었던 운동을 드디어 시작하게 되었습니다.
처음에는 어떤 운동을 해봐야할지 고민이었는데, 필라테스 장비가 근력 키우는데 도움이 된다고 해서 먼저 시범 수업을 들어봤습니다.
무거운 것을 드는 동작도 없었고, 무엇보다 장비 종류가 4가지 정도 있어서 지루할 틈이 없었다.
그래서 바로 가입을 하게 되었고, 꾸준히 배우며 힘을 키워가고 있습니다.
이렇게 칼슘이 풍부한 음식을 먹고 열심히 운동을 하고 있어요. 했는데, 이렇게 한다고 해서 특별히 좋아진 게 있다는 느낌은 들지 않았습니다.
또한, 살펴보니 칼슘의 흡수율은 상당히 낮아서, 칼슘이 함유된 음식을 아무리 많이 섭취하더라도 실제로 체내에 남아있는 양은 현저히 적습니다.
그래서 좀 더 효율적인 방법을 찾기 시작했고, 눈길을 사로잡은 것은 칼슘 보충제 추천 정보였습니다.
물어보니 생각보다 복용하시는 분들이 많아서 본격적으로 좋은 제품을 찾게 되었고, 그 결과 휘토뉴트리 인칼슘 앱솔브를 선택하게 되었습니다!
우선 칼슘의 경우 흡수율이 낮기 때문에 이에 도움이 되는 성분과 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
칼슘뿐만 아니라 비타민D와 K, 폴리감마글루타민산, 망간도 함유되어 있어서 괜찮은 것 같습니다.
무엇보다 폴리감마글루타민산은 체내 칼슘 흡수 촉진에 도움을 줄 수 있는 성분인데, 이미 식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 제품이라 더욱 안심하고 선택할 수 있었습니다.
또한, 원료와 칼슘을 함께 섭취하였을 때 흡수율이 현저히 증가함을 인체시험 결과를 통해 확인할 수 있었습니다.
실제로 칼슘보충제 추천 정보를 찾다가 알게 됐는데, ‘영양보충제’라는 용어는 탄수화물, 비타민, 미네랄, 지방 등의 영양소에만 쓸 수 있다고 하더군요. 그래서 꼭 물어보면 칼슘 건강기능식품이라고 표기하는 것이 맞겠지만, 기능성 성분으로 인정되는 성분이 함유되어 있어서 더 이상 고민하지 않고 선택할 수 있었습니다.
무엇보다 생선뼈칼슘이 함유되어 있어서 상당히 만족스러웠습니다.
생선뼈칼슘은 뼈와 치아 형성에 꼭 필요한 성분으로 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 사람의 뼈 구성과 매우 유사하다고 합니다.
또한 칼슘과 인의 비율이 2:1로 다른 칼슘에 비해 흡수율과 생체이용률이 높았습니다.
이 외에도 칼슘의 흡수율을 높여줌과 동시에 뼈 건강에 좋은 비타민D, K, 망간도 함유되어 있어 많은 칼슘보충제를 추천하는 이유를 알겠습니다.
그래서 꼭 한번 먹어보고 싶다는 생각이 들었고, 그 이후로 6개월 넘게 꾸준히 복용하고 있습니다.
복용방법은 매우 간편하고, 하루에 한 번만 복용하면 된다는 점이 마음에 들었습니다.
한번에 2알씩 섭취하시면 됩니다.
캡슐 크기가 그렇게 크지 않아서 물과 함께 삼키기 딱 좋았어요. 복용기간은 특별히 정해진 것은 없으나, 식후에 칼슘을 섭취하는 것이 흡수에 더 도움이 된다고 해서 주로 점심식사 후에 복용하고 있습니다.
처음에는 잊어버리는 일이 많아 오후 1시에 알람을 맞춰두곤 했는데, 두 달쯤 지나니 알람이 울리기 전에 자연스럽게 먹는 법을 터득하게 됐다.
습관이 무섭다는 것도 뼈저리게 깨닫게 되었어요… ㅎㅎ 물론 권장되는 칼슘제도 섭취하고 있으며, 물론 식단 관리도 꾸준히 하고 운동도 꾸준히 하고 있습니다.
그래서인지 생각보다 효과가 좋았고, 일주일에 3번 이상 운동을 해서인지 예전에 비해 체력이 많이 좋아졌다.
그리고 아침에 일어났을 때 몸이 가벼워지고 컨디션도 좋아져서 저를 본 사람들마다 얼굴이 좋아졌다고 하더군요. 물론 사람마다 느끼는 것이 다르고 효과도 다를 수 있지만 제 경우에는 매우 만족스러워서 앞으로도 계속해서 뼈 건강을 관리할 계획입니다.
운 좋게도 더 심해지기 전에 칼슘의 중요성을 깨닫게 되었고, 시중에 판매되는 많은 제품들을 꼼꼼히 비교해보며 보람을 느낄 수 있었습니다.
그러니 저처럼 칼슘보충제 추천을 알아보고 비교하고 계시다면 오늘 공유드린 정보를 참고하시면 좋을 것 같습니다.
흡수율을 고려해서 도움이 되는 성분으로 섭취하실 뿐만 아니라 데일리 케어에서도 실천해보시길 바라겠습니다!