안녕하세요 여러분 드디어 2024년 새해가 밝았습니다!
해가 바뀌면 뭔가 달라질 줄 알았는데, 똑같은 일상이 계속된다.
그래서 이번에는 바디프로필을 준비하러 헬스장에 갔어요!
항상 하고 싶은 말만 하고 식탐이 많아서 몇 번 실패했는데, 이번에는 정말 그랬다.
온 마음을 다해 시도해 보겠습니다.
이번에 설명드릴 것은 하체 운동 루틴입니다.
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정발산 PT: 하체운동루틴 어떻게 해야할지 모르겠다면?
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzEwMzBfMjQy/MDAxNjk4NjUyMjI1MDky.TZ33upwDoxHEGqs4Mm_7QHMv1_eTRaO_y04U0hADurAg.dYxXsfAwFbjCv-y6a-gRLbdeW2wVI8l9o0r2F YidgZMg.JPEG.maxoutfitness_1/SE-4ede28a1-5587-451b-b869-04c7ec6eb0d0.jpg?type=w800큰 근육을 사용하면 칼로리를 빠르게 소모하고 체력을 높일 수 있습니다.
정발산 PT 김수상 선생님과 함께 장비 사용법과 동작에 대해 알아볼까요? 우리는 오랫동안 수업을 들으면서 친구가 되었습니다.
오랜 경험뿐 아니라 해부학적 지식도 풍부하다.
그것은 동일합니다.
어디가 아픈지 말하면 즉시 마사지나 스트레칭으로 풀어준다.
오랜만에 가봤는데도 여전히 멋지네요!
그럼 바로 시작해 보겠습니다.
일산PT에서 배우는 기본 하체운동 기구 3가지 안녕하세요 오늘은 헬스를 처음 접하시는 분들을 위한 꿀팁을 가져왔습니다!
우선 가장 궁금하신 점은.. blog.naver.com
참고하면 좋은 동작은 위에서 확인해보세요!
↑↑ 바벨 스쿼트
처음 운동을 시작할 때 하면 좋고, 하지 전체를 자극할 수 있습니다.
초보자분들은 랙 사용 전 스미스머신을 사용하시는 걸 추천드려요!
바의 무게는 바벨보다 가벼울 뿐만 아니라 수직방향으로 머신에 고정되어 있습니다.
부상을 줄일 수 있습니다.
그러나 이는 섬세한 가동범위를 구현하기 어렵게 만드는 특징이 있다.
1. 바를 위쪽 트랩에 놓습니다.
경추 바로 위에 놓으면 통증이 발생하므로 위치를 잘 잡아주어야 합니다.
피부가 너무 적거나 승모근이 없으면 그 위에 패드를 꼭 붙여주세요.2. 어깨는 곧게 펴고 허리는 굽지 않도록 하세요. 3. 무릎을 발가락과 함께 약간 바깥쪽으로 벌린 다음 엉덩이나 어깨 너비만큼 벌립니다.
4. 발끝이 땅에서 뜨지 않도록 누르면서 내려갑니다.
이때, 허리가 말리지 않도록 오리를 뒤로 젖혀주세요. 5. 올라올 때 복부에 압력을 가한 상태에서 발뒤꿈치를 밀어줍니다.
올라올 때 고관절을 살짝 앞으로 보내고 둔근을 다시 한 번 조이면 훨씬 더 많은 자극을 받을 수 있습니다.
처음이라면 빈 바를 가지고 15회 정도 하는 것을 추천드리고, 쉬우면 점차적으로 10kg씩 무게를 늘려가시면 됩니다.
스티프 데드리프트는 하지의 허리 발달에 도움이 되며, 자세의 특성상 척추 기립근도 발달시킬 수 있어 코어 강화에 좋은 운동이 됩니다.
최대한 무릎을 굽히지 않고 내려갔다 올라오는 것이 특징이다.
1. 엉덩이 너비로 서서 덤벨이나 바벨을 잡습니다.
양손을 같은 위치에 잡는 것이 중요합니다.
어깨가 위로 올라가지 않도록 낮추어주세요. 2. 상체를 바로 세운 후, 바를 이용해 허벅지와 종아리를 쓸어내리며 내려옵니다.
화면에서 보이는 것처럼 발목과 무릎을 한 자세로 유지한 채 엉덩이를 뒤로 당기고 관절을 접는 것이 핵심이다.
중력방향으로 인해 어깨롤이 자주 발생하는 경우에는 새끼손가락으로 바를 눌러 견갑골을 낮추는 것이 도움이 됩니다.
3. 다리가 뭉치거나 움츠러들지 않도록 복압을 유지하면서 일어납니다.
햄스트링이 빡빡하면 하강 범위가 크지 않습니다.
웨이트 리프팅 전 폼롤러 마사지나 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
Monster Glute골반과 상완골을 안정시키는 중둔근을 목표로 합니다.
평소 힙딥이 고민이셨던 분들이라면 이 부분을 자주 해주시면 매끈한 라인을 연출하실 수 있습니다.
1. 의자에 앉아 등받이에 상체를 올려놓고 벨트를 몸에 맞게 고정한 후 발 패드를 더 가깝게 조절하세요. 2. 패드를 다리 바깥쪽에 놓고 옆면 손잡이를 잡고 힘을 주어 옆으로 벌립니다.
3. 튕겨져나오지 않도록 주의하세요. 첫 번째 세트에는 20회 정도 반복할 수 있는 무게를 설정한 뒤, 반복 횟수를 조금 줄여 무게를 늘려 총 4세트를 진행한다.
아웃타이를 할 때 요추가 말려 있으면 원하는 부위에 정확한 자극을 주기가 어렵습니다.
정발산 pt: 하체운동루틴 어떻게 해야할지 모르겠다면? 오리의 허리를 튼튼하게 하고 척추를 튼튼하게 하는 것이 생각보다 중요합니다.
나는 이것을 하체 운동 루틴에 추가할 수 있는 세 가지 좋은 방법을 살펴보았습니다.
이 게시물이 도움이 되었나요? 다음날 가장 힘든 부분이지만 엄청난 칼로리를 소모하기 때문에 놓칠 수 없습니다.
예전에는 빈 바를 가지고 하기가 어려웠어요. 그런데 정발산PT 김수상 선생님 덕분에 정말 살이 쪘어요. 제 성격상 혼자 역기를 들기가 너무 힘들어서 정기적으로 훈련을 받아왔고, 근력향상은 물론 자세교정, 재활에도 많은 도움을 받았습니다.
1월이니까 저와 같은 바디프로필이 생겼네요. 준비하시는 분들이 많으실 것 같으니 잘 알아보고 가셨으면 좋겠습니다!
지인의 추천으로 상담을 받고 체험해보고 등록을 하게 되었는데 매우 만족스럽습니다.
혹시 알아보고 계시다면 미리 체험해 보시는 걸 추천드려요!
그럼 체육관 주소를 남겨주시면 마무리됩니다.
알겠어요. 올해도 건강하세요!
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