목이 아플 때 빨리 낫는 방법, 목 아플 때 좋은 음식 8가지
요즘처럼 환절기에는 일교차가 커지면서 급격한 기온변화로 인해 호흡기 면역력이 약화되고, 세균, 바이러스 감염으로 인한 인후염이 쉽게 나타나게 됩니다.
처음에는 목이 가렵다가 나중에는 목에 통증이 생기고 고열, 콧물, 기침 등 평소 감기 증상이 동반됩니다.
목에 염증이 생기면 심하면 침을 먹기도 힘들고 심지어 침을 삼키기도 힘들어지므로 오늘은 목이 아픈 정도입니다.
빨리 낫는 방법과 목아픈데 어떤 음식이 좋은지 알아볼게요.
인후통이라고도 불리는 인후염의 경우 처방된 약을 제때 복용하는 것도 물론 중요하고, 목에 좋은 것을 복용하는 것도 좋습니다.
아울러 목이 아플 때 빨리 낫는 방법과 실내 환경을 개선하는 방법, 목이 아플 때 좋은 음식을 섭취하는 방법 등을 알아보세요. 함께 복용하시면 호전되는 데 도움이 됩니다.
목이 아플 때 빨리 낫는 방법
인후염은 상기도 세균에 의한 상부 호흡기 감염으로 목에 가래가 생기고 기침 증상이 동반된다.
수분 보충을 위해 물을 자주 마시면 건조함으로 인한 통증이 줄어들고, 감염의 원인을 제거해 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
. 건조하지 않은 환경을 조성하는 것도 중요합니다.
공기가 건조할수록 목의 통증이 심해지므로 가습기나 젖은 수건 등을 이용해 건조해지지 않도록 하는 것이 필수다.
일반적으로 적정 실내습도는 40~60%이므로 잘 관리하면 인후통 예방은 물론 건강한 실내 환경을 유지할 수 있다.
목이 아플 때는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다.
이런 경우 너무 찬 물이나 뜨거운 물 대신 미지근하거나 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 가래를 가라앉히는 데 도움이 되고 통증도 완화됩니다.
감기의 주요 원인은 바이러스이기 때문에 예방을 위해서는 손 씻기, 마스크 착용 등 철저한 개인위생을 실천해야 합니다.
외출 후에는 가글로 입을 헹구거나 식염수나 소금물로 코를 씻어주는 것이 세균을 제거하고 예방할 수 있습니다.
목이 아파서 목이 아플 때는 목소리를 쉬게 할 만큼 목소리를 쉬게 하는 것이 필요합니다.
특히, 하루 7시간 이상 잠을 자세요. 체온이 1℃ 올라가면 면역력이 3~5배 증가하므로 추운 날씨에도 체온을 유지해야 합니다.
그러므로 옷을 따뜻하게 입고 목도리, 스카프, 모자 등을 착용하여 예방하는 것이 좋습니다.
인후염에 좋은 음식 8가지 프로폴리스 면역력이 약해서 나타나는 질환이므로 목캔디를 챙겨주는 것이 좋습니다.
비타민C, 항산화제, 플라보노이드 등이 풍부한 프로폴리스가 함유되어 있으며, 어린이의 경우 입과 목에 뿌리는 스프레이 타입을 권장합니다.
편리하기 때문에 인기가 많습니다.
2. 인후통에 좋은 음식 모과 향긋한 모과는 비타민C, 구리, 비타민B, 철, 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있으며, 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어 대사 스트레스를 줄이고 염증 수치를 낮추어 세포를 보호하는 효과가 있습니다.
3. 레몬차 목에 좋은 음식 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 레몬차이다.
레몬즙을 만들어 따뜻한 물에 타서 마셔도 되고, 말린 레몬을 물에 담가서 마셔도 됩니다.
활력을 주는 알칼리성 식품으로 비타민C가 많이 함유되어 피로를 풀어주고, 항균성분이 함유되어 있어 염증 개선에 효과를 기대할 수 있습니다.
4. 감귤차 감귤껍질(진피, 감귤껍질)에는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 가래와 기침을 예방하는 효과가 있고, 혈액순환과 스트레스 해소에도 좋습니다.
5. 도라지 이눌린은 기침 염증에 항염증 효과가 있고, 사포닌은 기침, 가래, 천식 등 호흡기 질환에 좋습니다.
또한 히스타민을 억제해 면역력을 높이고 알레르기성 비염을 완화시켜주기 때문에 환절기에는 도라지차를 정기적으로 마시는 것이 좋다.
6. 배는 알칼리성이며 설탕, 칼륨, 유기산, 비타민, 미네랄이 다량 함유되어 있습니다.
특히, 비타민C를 섭취하면 체내 염증을 낮추므로 기침이 심할 때 배를 마시면 증상이 완화됩니다.
7. 생강차는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 자연적으로 체온을 높여주고 외부 힘에 대한 방어력을 높여준다.
말린 생강을 먹거나 생강을 꿀에 재워 생강청을 만들어 따뜻한 물에 섞어 자주 마시면 찬 몸살로 인한 근육통을 완화할 수 있습니다.
환원작용이 있어 예로부터 한의학에서 자주 사용되어 왔다.
8. 계피에는 항산화 성분이 함유되어 있어 염증을 완화하고 통증을 완화하며 알레르기를 개선한다.
해열작용이 있고 해열작용이 있어 매콤달콤한 계피차를 끓여 마시면 염증이 호전되므로 목의 아픔과 기침에 도움이 됩니다.
완화될 수 있습니다.
반면, 커피는 카페인이 체내 수분을 배출하고 기관지를 건조하게 해주기 때문에 인후염에 좋지 않은 음식이다.
물론, 몸이 회복될 때까지 흡연과 음주는 반드시 끊어야 합니다.
오늘은 목이 아플 때 빨리 낫는 생활습관 팁과 목 아플 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.
소개된 정보를 참고하셔서 일교차가 심한 계절변화를 잘 이겨내시기를 바라겠습니다.