신중동역PT보수를 이용한 운동 4가지!
안녕하세요 여성전문 피트니스센터 신중동역PT, 피트니스피플 여성신중동점 입니다.
2024년이 3개월밖에 남지 않았으니 시간이 참 빨리 가는 것 같습니다.
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일교차가 많이 컸는데 다들 감기 조심하시길 바랍니다 🙂 오늘은 코어를 강화하고 전신운동까지 할 수 있는 보수볼에 대해 알아볼게요.
보수(Bosu)는 균형 감각과 균형을 위한 코어를 강화할 수 있는 돔 형태의 버팀대입니다.
보수볼을 이용한 운동의 장점은 자세를 유지하는 근육인 내장근육을 활용하고 강화시켜준다는 점입니다.
또한 신체 균형감각도 좋아집니다.
코어 근력이 부족한 분들도 코어를 안정시킬 수 있다는 장점이 있어요!
그럼 신중동역PT와 함께 보수볼을 활용한 4가지 운동에 대해 알아볼까요? 먼저 보수볼을 함께 준비합니다.
보수볼만 준비하면 다양한 운동이 가능하다니 놀랍네요!
웨이트 트레이닝 전 준비운동이나 마무리 운동으로 하면 좋은 운동이다.
정말 간단하고 쉬운 운동이라 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다.
먼저 양손을 모아 중심을 잡습니다.
먼저 편안한 쪽 다리를 들어 올리세요. 다리가 올라갈 때에는 최대한 90도 각도로 올려주세요. 건널 때 보관하여 올려주세요.
그리고 내려갈 때는 가볍게 내려오세요. 한쪽 다리로 20회, 반대쪽 다리로 20회 반복합니다.
20회씩 4세트를 하세요. 🙂
그리고 몸이 흔들리지 않도록 코어를 최대한 강하게 유지하세요!
맨손으로 할 수 있을 정도로 가볍다면 가벼운 덤벨을 들고 하면 조금 더 레벨을 올릴 수 있겠죠?
이제 두 번째 연습을 해보겠습니다.
보수(Bosu)를 이용한 코어운동입니다.
코어운동의 대표적인 운동인 플랭크를 보수(Bosu)에서 해보겠습니다.
보수 위에서 하면 몸 전체를 사용할 수 있기 때문에 코어에 더 많은 힘이 들어가게 됩니다.
몸을 일직선으로 유지하면서 동작을 하면 허리에 부담이 덜하고 코어에 힘이 집중되게 됩니다!
하지만 몸이 약해서 엉덩이의 힘으로 버티는 분들이 종종 계십니다.
이 경우 코어 근력이 아닌 엉덩이 근력으로 버티게 되므로 꼭 주의하시기 바랍니다.
신중동역PT도 영상을 준비했습니다.
올바른 보수 플랭크를 함께 해보아요.
세 번째 운동은 보수적인 자세를 이용한 마운틴 클라이머 운동이다.
복근에 좋다고 알려진 마운틴 클라이머는 전신 운동으로도 화제가 되고 있다.
보수적인 자세로 실시하면 복압을 줄일 수 있어 더 좋습니다.
판자처럼 완전히 일직선을 유지하는 것은 불가능하더라도 가능한 한 좋습니다.
직선을 유지하면서 진행해주세요!
마지막 운동은 코어 근력을 키우고 싶은 분들에게 추천하는 보수스쿼트입니다!
보수를 뒤집어 놓고 균형을 유지하면서 그 위에 서세요.
그런 다음 신중동역PT처럼 발바닥을 바닥에 대고 앉아 코어 근력과 하체 근력으로 버티면서 천천히 내려갑니다.
이때 바닥에 쪼그리고 앉는 것처럼 다리와 허리의 각도에 주의하면서 천천히 앉으세요.
아직 코어 근력이 부족하다고 느끼신다면 보수공의 머리 부분을 하늘을 향한 상태로 다시 진행하시면 됩니다.
보수(Bosu)에서도 동일한 스쿼트 자세를 유지하고 천천히 내려갑니다.
이때 코어도 강화해야 합니다.
앉았다 일어날 때 숨을 들이쉬세요. 숨을 내쉬겠습니다 🙂
이제 신중동역 PT와 주의사항을 살펴보겠습니다.
일반 스쿼트 주의사항과 비슷해요!
보수는 센터링이 더 많이 필요하기 때문에 복압이 풀리면 몸 자체가 앞으로 기울어져 허리가 말려질 수 있습니다.
이 점만 주의해서 동작을 진행하시면 더욱 효율적입니다.
운동하실 수 있어요^^
이제 영상으로 신중동역PT와 보수스쿼트를 함께 보시죠.
오늘 위피신중동지부에서 전해드리는 보수운동 어떠셨나요? 재미있게 보셨나요? 다음번에는 다양한 소품을 활용한 재미있는 운동에 대해 알려드릴게요 🙂
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