안녕하세요, 신림헬스 여성전문피트니스센터, 피트니스피플 여성신림점 입니다.
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피트니스피플 여성신림점 서울시 관악구 신림로 353 신영빌딩 5층 예약
2024년의 목표를 운동과 다이어트로 설정하신 분들이 많을 텐데요. 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 우리 몸은 건강해지고 라인은 아름다워질 거예요!
그럼 오늘부터 신림헬스와 함께 시작해 볼까요? 오늘 휘피가 준비한 운동은 탄탄한 엉덩이와 힙딥을 개선할 수 있는 힙 익스텐션과 사이드 킥입니다.
그럼 첫 번째 운동인 힙 익스텐션에 대해 알아볼까요!
먼저 벤치에서 네 발을 모두 수행하십시오. 기다려 주세요. 손을 어깨 위나 아래가 아닌 어깨 아래에 두십시오. 어깨가 올라가지 않도록 미는 힘을 사용해주세요. 또한, 머리를 너무 많이 올리거나 너무 힘을 주어 떨어뜨리면 허리가 굽어질 수 있습니다.
반드시 위나 아래일 필요는 없습니다.
똑바로 봐주세요!
이 자세를 할 준비가 되었다면 무릎을 곧게 펴고 다리를 뒤로 뻗어서 준비하세요. 이제 종아리에 압력이 가해지지 않도록 뻗은 다리의 발등을 잡아 당깁니다.
이때, 처음에 만든 자세를 흐트러뜨리지 않도록 주의하세요!
그리고 동작 중에 상체가 흔들리지 않도록 손을 단단히 받치고 복부에 힘을 준 후 엉덩이로 다리를 들어 올려주세요. 동작을 할 때는 엉덩이와 하체의 힘에 집중해야 합니다.
신림헬스가 주의할 점을 알려드립니다.
높이 들어 올리는 데 집중하세요. 허리를 구부린 채 높이 들어올리기보다는, 최대한 허리를 굽히지 않은 채 엉덩이의 힘으로 들어올려야 한다.
왼쪽과 오른쪽 골반이 수평이 아니며, 동작을 수행하는 부위의 골반이 열려 있거나 다리가 뒤에 있습니다.
옆으로 늘어나지 않도록 주의하세요. 첫 번째 운동을 할 때 허리가 아프거나, 골반이 벌어지거나, 상체가 흔들리는 느낌이 든다면, 복부 운동을 먼저 해주시는 것이 좋습니다.
그럼 신림건강과 두 번째 운동인 인사이드 킥 운동에 대해 알아볼까요? 많은 여성들이 힙딥을 없애고 싶어합니다.
하지만 힙딥을 완전히 없앨 수 있는 운동은 없습니다.
그러나 힙 딥을 덜 눈에 띄게 만들 수 있는 운동이 있습니다.
그 중 하나인 사이드킥을 배워볼까요? 먼저 신림헬스처럼 경사 벤치에서 옆으로 무릎을 꿇는다.
몸이 흔들리지 않도록 팔로 상체를 단단히 받쳐줍니다.
힘을 주고 움직이고 싶은 다리를 옆으로 쭉 뻗으면 됩니다.
또한, 엉덩이가 뒤로 떨어지지 않도록 엉덩이를 앞으로 밀어주세요. 힘을 가해 옆에서 봤을 때 머리 꼭대기부터 발끝까지 직선을 그리면 됩니다.
이제 무릎을 어느 위치에 받쳐주느냐에 따라 골반을 들어 올려야 하는 정도가 달라지겠지만, 골반을 벤치에 붙이기보다는 코어의 힘으로 무릎을 받쳐주세요. 열매가 곧게 익도록 중립상태를 유지하는 것이 핵심!
앞서 설명한 힙 익스텐션처럼 신림헬스와 같은 자세를 만들었다면 종아리에 압력이 가해지지 않도록 발등을 당겨주세요. 다리를 차는 것이 아니라 발끝을 옆으로 밀어내는 느낌으로 다리를 들어 올려보세요. 이때 동작을 해보세요. 상체가 흔들리거나 벤치에 골반이 떨어지는 등 힘이 빠지고 자세를 잃지 않도록 주의하면서 진행하시기 바랍니다.
피트니스피플이 준비한 오늘의 운동 영상으로 마무리 해보세요!
오늘은 Whippy가 힙 익스텐션과 사이드 킥 동작을 소개했습니다.
10초 동안 유지하고 10개의 동작을 진행합니다.
이때 다리를 들어 올려 조금 버티면 조금 더 자극을 느낄 수 있을 것이다.
그렇다면 오늘 Whippy와 함께 운동을 시작해 보세요. 네이버 예약 :: 피트니스피플 신림점 국내 최대 규모의 여성 피트니스 센터!
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