안녕하세요. 이것은 해안입니다.
독소로부터 몸을 보호하고 활력을 되찾는 데 필요한 영양소가 들어 있습니다.
이들은 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄입니다.
셀레늄은 조금 낯설 수도 있지만 오늘은 셀레늄의 효능과 부작용, 셀레늄이 풍부한 식품에 대해 간략하게 정리해보았습니다.
셀렌
셀레늄은 세포 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하는 미네랄입니다.
우리 몸에는 약 13mg의 셀레늄이 있습니다.
음식을 통해 소장에서 흡수되고 소변을 통해 배설되어 조절됩니다.
셀레늄은 활성산소를 제거하고 노화를 지연시키는 글루타티온 효소의 성분입니다.
또한, 독소를 억제하고 면역력을 강화하는데도 관여하기 때문에 건강한 신체에 꼭 필요한 영양소입니다.
셀레늄은 규칙적인 식사를 통해 충분한 양을 섭취할 수 있으나, 부족하면 피로, 근육통, 탈모, 갑상선 문제 등을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
육류 견과류에 풍부하며 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.
과도하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
셀레늄 혜택
노화가 늦어지는 주름, 백발 등 세포 노화는 체내 유해산소의 생성에 따른 것으로 알려져 있다.
셀레늄은 활성 산소로 인한 세포 손상을 방지하여 노화를 지연시킵니다.
글루타티온이라는 중요한 항산화 효소의 생성을 촉진합니다.
혈관 건강 셀레늄은 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
건강과 청소년.
셀레늄은 황소, 비소, 카드뮴, 수은과 같은 독소를 억제하여 건강한 신체와 젊음을 유지하는 데 도움을 줍니다.
면역력을 강화합니다.
셀레늄은 면역 체계의 정상적인 기능에 필요한 미네랄입니다.
백혈구 활성화 및 항체 생성에 관여합니다.
따라서 셀레늄은 감염에 대한 반응 능력을 향상시키고 암 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
갑상선 건강셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성과 분해에도 관여합니다.
셀레늄이 많이 함유된 음식
브라질너트는 셀레늄이 풍부해 먹기 편한 식품이다.
브라질너트 100g에는 무려 1917ug의 셀레늄이 함유되어 있습니다.
브라질너트 1개에는 약 75ug의 셀레늄이 함유되어 있으며, 셀레늄 일일 권장량은 50~200ug이므로 견과류 1~2개에는 하루 섭취량을 채우기에 충분한 양이 들어있습니다.
그 밖에 셀레늄 함량이 높은 식품으로는 참치, 굴, 시금치, 닭고기, 달걀 등이 있으나 그 양은 100g당 100ug을 넘지 않는다.
셀레늄 부작용
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특별한 경우에는 100~200ug의 고용량을 보충제 형태로 섭취하거나 주사로 투여하기도 합니다.
경구 형태의 셀레늄 최대 일일 복용량은 400ug입니다.
그 이상 복용하면 탈모, 관절통, 근육 경직, 근육통, 관절염, 신경계 장애, 신장 손상, 간 손상, 당뇨병 위험 증가, 호흡 곤란, 심계항진 및 심장 문제와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
이번에는 몸을 보호하고 젊음을 유지해주는 영양소인 셀레늄에 대해 알아봤습니다.
마지막으로 셀레늄을 다른 항산화 성분인 비타민C, E와 함께 섭취하면 항산화 효과가 배가된다.
주의하시기 바랍니다.