안녕하세요~~ 힐링터치 헬스운동센터입니다~~ ^^ 오늘은 허리통증 해결을 주제로 허리의 스트레스를 줄여주는 운동방법에 대해 간략하게 알아보고 이어서 굿케이스 이야기를 이어가겠습니다.
#통증 #허리통증 #해결책 #허메스디스크 #스트레스 #운동방법 #운동영상 #허리재활 #마사지 #힐링터치 #건강운동센터 #좋은사례
힐링터치 건강운동센터 경기도 부천시 소향로 35 월드프라자 302호 힐링터치 건강운동센터
먼저 허리통증의 원인을 찾아내고 평가 후 재활운동을 계획해보자!
!
!
다양한 평가 방법이 있으며, 허리 통증을 허리만 치료하는 세상은 이미 지나간 일입니다.
통증만 줄이기 위해 감각치료를 한다면 재발과 후유증이 남을 수 있으므로 원인을 제거하는데 중점을 두고 결국 중력과 내 몸을 이겨낼 힘이 필요하므로 견딜 수 있는 힘이 있어야 합니다.
그것. 허리 주변의 근육과 근막 이완, 하지 기능을 향상시키는 것도 중요하다.
https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMzA5MDVfMjY3/MDAxNjkzODk1NTI1OTIx._hnL3o88gdkVyojZRS3GFzOHfLZLWEsoCiy8_WrKJI8g.NIm2rHWHLcNxyP1fzLWmKlrmR033RsIPaooklGLFocIg. GIF.rlfem1wls/%EB%BB%90%EA%B7%BC%ED%95%9C_%ED%97%88%EB %A6%AC%ED%86%B5%EC%A6%9D_%ED%95%B4%EA%B2%B0%EB%B0%A9%EB%B2%95_7.gif?type=w800 심부열을 이용하여 근육, 근막, 관절의 이완을 돕고, 심리적인 부분도 이완시켜 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
하지 순환 장애 및 기능 장애를 해결하는 마사지 기술을 적용하여 신체를 보호할 수도 있습니다.
단순히 움직임을 따라가는 운동 방법과 마사지가 몸의 회복에 별 의미가 없는 환경을 조성합니다.
정확한 평가를 하신 후, 자신에게 맞는 기술을 적용하고 허리재활운동을 진행하시는 것이 좋습니다.
이제 힐링터치 건강운동센터에서는 허리통증 해결을 주제로 허리재활운동 방법을 간략하게 알아보고, 계속해서 Good Case에 대해 이야기해보겠습니다.
허리 통증). , 전문가와 상담 후 안전하게 진행하시기 바랍니다.
) 휘어진 척추를 바로잡는 누운 폼롤러 천사운동입니다.
6초 동안 12회 반복 3세트. 다음 운동법은 휘어진 척추를 바로잡는 누워있는 폼롤러 엔젤운동이 되겠습니다.
초기 통증조절 후 팔을 이용한 척추신전근의 개선을 위해 적용됩니다.
바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 놓고 누우세요. 그런 다음 팔을 90도 각도로 구부린 뒤 팔꿈치를 바닥 쪽으로 내리면서 등을 곧게 펴는 느낌으로 움직인다.
일정 시간 유지한 후 이완 동작을 반복합니다.
주다.
주의 사항: 팔이 비틀리지 않아야 하며, 등은 곧게 펴야 합니다.
폼롤러를 이용한 척추 확장 운동으로 경직된 척추를 곧게 펴줍니다.
12회씩 3세트. 다음 운동 방법은 폼롤러를 활용해 경직된 척추를 곧게 펴는 척추 신전 운동이 될 것이다.
초기 통증 조절 및 운동 범위 회복 훈련 후에 적용됩니다.
바닥에 매트를 깔고 폼롤러를 수평으로 놓고 등을 등받이에 대고 머리에 손을 얹은 후 천천히 흉추를 펴고 내려와 한계점에서 일정시간 유지한 후 원래 자세로 돌아가서 동작을 반복적으로 연습합니다.
약화된 코어존을 활성화시키는 상복부 크런치 운동입니다.
30회씩 3세트. 다음 운동법은 약화된 코어존을 활성화시키는 상복부 크런치 운동이 되겠습니다.
발기부전 개선 후 코어존 활성화 시 적용됩니다.
바닥에 매트를 깔고 천장을 바라보며 누운 후 양쪽 무릎을 들어올리고 상복부 크런치 동작을 반복합니다.
주의사항은 허리통증이 없어야 하며, 복근운동을 한 후 허리가 이완되는 느낌을 받아야 한다는 것입니다.
비뚤어진 허리를 교정하는 하복부 스퀴즈 운동입니다.
30초씩 5세트. 다음 운동 영상은 일그러진 허리를 교정하는 하복부 스퀴즈 운동 영상입니다.
골반이 전방으로 변위되어 있고, 오리다리가 큰 경우 꼭 필요한 운동 중 하나입니다.
바닥에 매트를 깔고 천장을 바라보며 누운 후 두 다리를 들어 올려 일정 시간 동안 자세를 유지한 후 이완 동작을 반복합니다.
주의사항은 허리가 올라가지 않도록 하고, 무릎을 완전히 편 상태에서 하복부와 다리의 근육 수축을 인지하고 견딜 수 있어야 합니다.
척추를 곧게 펴는 엎드린 W자형 등 운동입니다.
12회씩 3세트. 다음 운동 영상은 척추를 곧게 펴는 엎드린 W자 등 운동 영상입니다.
척추 신근 근력을 향상시키며, 흉요추 근력을 직접적으로 향상시킬 때 적용됩니다.
바닥에 매트를 깔고 누워서 양손으로 팔꿈치를 구부리고 척추를 쭉 펴고 허리를 쥐어짜며 일정 시간 버틴 후 긴장을 풀며 동작을 반복합니다.
환자는 만성요통과 고혈압으로 인해 허리가 뻣뻣하고, 보상적인 패턴으로 인해 골반과 척추가 틀어져 있는 모습도 관찰되었다.
이완프로그램과 인지운동, 허리재활운동을 시행한 후 허리통증 없이 움직임과 체형이 교정된 좋은 사례입니다.
왼쪽이 사진 전, 오른쪽이 사진 후. 허리를 구부리거나 뒤로 젖힐 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
원인이 다르기 때문에 관리 방법도 다를 수 있습니다.
다양한 평가 및 재활 운동 기법이 있으므로 안전한 회복을 위해서는 선택적으로 적용해야 합니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222915772580 구부릴때 통증, 허리디스크 증상 안녕하세요~~ 힐링터치건강운동센터입니다~~^^ 오늘은 구부릴때 통증, 요추에 대해서 이야기해보겠습니다 디스크 증상… blog.naver.com 디스크 탈출증은 만성 신경병변으로 하루 이틀에 나타나는 문제가 아니므로 회복기간에 차이가 있으며 통증조절과 강화훈련, 교정운동이 반드시 필요합니다 병렬로 수행됩니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222876362652 허리디스크 수술 후 재활운동 안녕하세요~~ 힐링터치 건강운동센터입니다~~ ^^ 오늘 주제는 허리디스크 수술 후 재활운동… blog.naver.com 오늘 , 힐링터치 건강운동센터에서는 지난 허리통증 해결이라는 주제로 허리디스크와 허리디스크에 대해 간략하게 이야기를 나누었는데 여기서 마치겠습니다~~ 항상 건강하고 행복한 한주 되시기 바랍니다.
오늘도 여러분의 하루이길 바라요~~^^ 궁금하신점은 네이버로 톡주세요!