안녕하세요 대전PT송춘동PT데이체육관 PT트레이너 최승민입니다.
바쁜 현대인들은 과거에 시간을 보내는 것보다 사무실에 앉아 업무를 처리하는 시간이 더 많아졌습니다.
지금은 잘못된 자세로 인해 체형이 변한 회원님들이 많이 계십니다.
더 알아보자!
■내회전 비틀림 증후군이란?
“X-leg” 또는 “valgus”라고도 하는 이 자세는 잘못된 자세나 생활 방식으로 인해 무릎이 곧게 펴지지 않고 안으로 들어가는 자세를 말합니다.
안쪽이 아닌 안쪽으로 향하는 것이 특징입니다.
이러한 자세로 인해 무릎에 과도한 스트레스가 가해져 족저근막염, 슬개건염, 요통 등의 질환을 유발할 수 있습니다.
다리사다리증후군 및 위와 같은 질환과 같은 주요 체형 변화를 예방하기 위해서는 교정운동이 필수적입니다.
. 그럼, 여러분의 목소리를 들으면서 적용하는 방법을 알려드리겠습니다!
■ 교정 운동
심하지는 않지만 대퇴골의 내회전으로 인해 무릎이 안쪽으로 들어가고 발바닥이 처지는 현상!
, 고관절 굴근 복합체와 대퇴이두근(상완골)의 자아-근막 억제를 통한 이완 및 정적 스트레칭이 필요합니다!
내전근 폼 롤링 운동
반대로 앞경골근, 뒤경골근, 내측광근, 중둔근, 고관절 외회전근 위의 근육은 단독 근력운동이나 근력운동을 통해 활성화 시켜야 합니다!
개별 근육 강화 운동은 아래 그림과 같습니다.
제 회원님의 경우 안쪽으로 모이려는 근육의 과활성도가 너무 심해서 스쿼트시 무릎이 앞으로만 나가고 대퇴골이 잘 벌어지지 않아 스쿼트를 해도 다리가 떨리면서 잠에서 깼습니다.
. 조금 떨어뜨린다.
아직 완벽한 자세는 아니지만 대퇴골의 외회전이 전보다 훨씬 좋아져서 골반이 사이사이에 잘 맞고 스쿼트가 더 깊어진것 같습니다!
!
전보다 훨씬 편해진거 같다고도 하더라구요!
위로 향한 염전 증후군의 증상과 치료 방법에 대해 알아봅니다.
격렬하고 격렬한 운동도 중요하지만 과거에도 잘 할 수 있는 체형을 만드는 것이 우선이라고 생각합니다.
틀어진 체형을 바로잡아 차근차근 “좋은” 운동을 도와드리겠습니다.
긴글 읽어주셔서 감사합니다!
※ 승민 인스타그램
Choi Seungmin Choi (Songchondong PT, Daejeon PT) (@victoryy_min) • 인스타그램 사진 및 동영상 647 팔로워, 539 팔로워, 26 게시물 – 최승민 (Songchondong PT, Daejeon PT) (@victoryy_min) Instagram 사진 및 조회수 동영상 www.instagram. com
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