다른 비타민은 섭취를 통해 얻을 수 있지만 비타민D는 햇빛을 보는 것만으로도 얻을 수 있는 유일한 비타민입니다.
오늘날 많은 사람들은 비타민 D가 부족하고 수치가 낮다고 합니다.
그 이유는 햇빛에 많이 노출되지 않기 때문입니다.
지금부터 비타민D의 결핍 수준과 권장량, 결핍 증상에 대해 알아보겠습니다.
비타민D는 장에서 칼슘의 흡수를 돕고 소변으로 배설되는 인의 양을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
그러나 결핍되면 혈액 내 Ca와 P 섭취량이 비정상적으로 낮아져 결핍이 발생합니다.
권장 비타민 D 결핍 수준
비타민 D의 일일 권장량은 성인의 경우 400~800IU, 청소년과 18세 미만 어린이의 경우 200IU입니다.
성인의 경우 결핍 수준은 10~12ng/mL로 정상 수준보다 낮으며, 30~60ng/mL의 결핍이 정상입니다.
비타민 D 결핍 증상
· 골다공증/골연화증 비타민D는 Ca, P 등의 물질이 몸 밖으로 빠져나가지 않도록 줄이는 역할을 한다고 합니다.
이것이 부족하면 위의 물질들이 체내에 침착되지 않아 뼈가 약해지고 쉽게 변형되어 골다공증이나 골연화증이 발생하게 됩니다.
첫 번째 증상은 허리통증, 허벅지 통증 등으로 그 범위가 점차 확대되어 손발에 통증이 생기고 보행이 어려워지는 증상이다.
·당뇨병 몇 년 전 하버드 의과대학의 한 연구에서는 위험인자가 없더라도 병변을 일으키기 때문에 혈중 비타민 D 수치가 낮아지면 제2형 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
또한 몇 년 전 영국 케임브리지 의과대학의 연구에서는 비타민 D 결핍증이 있는 사람이 성인형 당뇨병에 걸릴 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
영아의 경우 두개골이 부드러워지고 뼈가 비정상적으로 커지는 구루병이 발생합니다.
이런 일이 일어날 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 앉고 기어가는 속도가 느려집니다.
그러나 이것이 부족해도 문제가 되고, 너무 많이 복용해도 문제가 된다.
과량 섭취 시 나타날 수 있는 반응으로는 고칼슘혈증: 메스꺼움, 구토, 탈수, 요로결석증, 동맥 내 칼슘 침착, 석회화: 심혈관 및 신장 질환 이러한 증상은 혈액 내 칼슘 과잉으로 인해 발생할 수 있으므로 권장량을 섭취하시기 바랍니다.
적절한 금액으로.
비타민D 결핍 권장량과 결핍 증상에 대한 글이었습니다.
