매년 국가에서는 매년 건강검진 프로그램을 실시하고 있습니다.
일반 직장인의 경우 2년에 한 번씩 건강검진을 받을 수 있습니다.
홀수 해에는 홀수 해에 태어난 사람이 자격이 됩니다.
올해인 2023년에는 1977년생이나 1979년생 등 주민등록상 출생연도가 홀수인 사람이 대상이 된다.
국민건강검진은 대수롭지 않게 생각하지만, 건강을 위해서는 꼭 필요한 일이라고 생각하는 경향이 있습니다.
이는 세계 최대 규모의 건강검진이다.
사망 원인은 심장병, 협심증, 심근경색 등 심혈관계 질환이다.
심혈관 질환의 주요 원인으로는 흡연, 이상지질혈증(고지혈증), 동맥경화증, 고혈압, 당뇨병 등이 있습니다.
고지혈증, 이상지질혈증, 고혈압, 당뇨병은 자각할 수 있는 증상이 없는 경우가 많습니다.
그러므로 건강검진을 통해 꾸준히 건강관리를 하는 것이 필요하다.
한국인에서는 이상지질혈증, 당뇨병, 특히 고콜레스테롤혈증이 눈에 띄게 증가합니다.
고혈압은 뇌혈관 질환과 더 관련이 있고, 당뇨병과 고콜레스테롤혈증은 관상동맥 질환과 더 관련이 있습니다.
혈관이 굳어져 막히는 질환인 동맥경화증은 심혈관 질환의 주요 원인이다.
동맥경화로 인한 혈관폐색은 오랜 기간에 걸쳐 진행되지만, 특별한 증상이 없기 때문에 인지하기가 어렵습니다.
협심증, 심근경색 등 심혈관질환은 혈관이 70% 이상 막힐 때까지 인지하지 못하는 경우가 많다.
동맥경화증을 일으키는 이상지질혈증은 수치가 정상 수치를 초과하더라도 특별한 증상이 없기 때문에 대부분의 검사를 통해 확인할 수 있습니다.
국민건강검진에는 이상지질혈증이라는 항목이 있습니다.
이는 LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 총 콜레스테롤, 중성지방의 네 가지 범주로 세분화됩니다.
1. 총 콜레스테롤의 최적 수치는 200 미만입니다.
수치가 높을수록 동맥경화증의 위험이 증가합니다.
200~239는 경계선, 240 이상은 높은 것으로 간주됩니다.
2. HDL(고밀도) 콜레스테롤을 좋은 콜레스테롤이라고 합니다.
낮으면 동맥경화증의 위험이 높아집니다.
정상수치는 남성의 경우 35~55, 여성의 경우 45~67입니다.
3. LDL(저밀도) 콜레스테롤을 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다.
최적의 수치는 100 미만이다.
정상값은 100~129, 130~159(경계선), 160~189(높음)이며, 190을 넘는 값은 매우 높음으로 분류된다.
4. 정상적인 트리글리세리드 수치는 150 미만입니다.
150~199는 경계선으로 간주되고, 200~499는 높음, 500 이상은 매우 높은 것으로 간주됩니다.
식사 후에 측정하면 중성지방이 비정상적으로 높게 나타날 수 있으며 검사가 정확하지 않을 수 있습니다.
검사 전 약 9~12시간 동안 금식해야 합니다.
검사에는 혈액 채취가 포함되며 LDL 콜레스테롤의 경우 나머지 세 가지 값을 기준으로 결과가 계산됩니다.
중성지방 수치가 400을 초과하는 경우 LDL 콜레스테롤 수치를 직접 측정할 수 있습니다.
다음은 한국인의 연령별 이상지질혈증(고지혈증)에 대한 참고기준을 정리한 표이다.
연령별 수치와 비교하여 건강상태를 확인해보세요.
이상지질혈증의 증상에 따라 치료가 필요할 수 있으며, 생활습관 개선도 동반되어야 합니다.
일반적인 생활방식 수정에는 식이요법/운동/금연/금주가 포함됩니다.
다이어트 요법
적정 체중을 유지하려면 에너지 섭취가 필요합니다.
과도한 에너지 섭취는 간세포 내 콜레스테롤 합성을 촉진합니다.
포화지방산 섭취를 총 에너지 섭취량의 7% 미만으로 제한하세요. 이는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 가장 큰 영향을 미칩니다.
일반적으로 포화지방산이 많이 함유된 식품은 쇠고기, 돼지고기 등 동물성 지방이다.
트랜스지방산 섭취를 제한하세요. 튀김, 스낵, 패스트푸드, 라면, 마가린 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 하루 25g 이상의 음주를 삼가해야 합니다.
알코올 섭취는 중성지방을 증가시키는 것으로 보입니다.
알코올 섭취량은 하루 10g 미만, 주당 100g 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.
담배를 피우고 있다면 담배를 끊으십시오. 규칙적인 운동이 필요합니다.
신체 활동의 증가가 필요합니다.
무리한 운동보다는 적당한 강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
일주일에 4~6회, 최소 30분 동안 시행됩니다.
운동하는 동안 심혈관 질환을 포함한 위험 요소가 있는 경우 의학적 조언을 구하거나 주의를 기울여야 합니다.
유산소 운동 외에도 근력운동과 유연성 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
. 근력운동의 직접적인 효과에 대해서는 논란이 있지만, 근육량 증가를 통해 활동성 향상, 인슐린 저항성 개선, 근골격계 질환 예방에 유용하다.
